Kaum wird es kälter, schnupft die Nase und der Husten hält uns in der Nacht wach. (Oder der von unseren Kindern :)). Das muss aber nicht sein! Neben positiven Gedanken, um nicht in ein Winter Blues hineinzuschlittern, vieel frischer Luft (ich liebe die eiskalte Luft am Morgen), kann dir Yoga dabei helfen, dein Immunsystem zu stärken beziehungsweise zu boosten. So bleibst du gesund und fit in der kalten Jahreszeit - ohne Nebenwirkungen & Medikamente!
Hier sind 4 Übungen, die dein Immunsystem stärken, deinen Körper entgiften und nebenbei noch effektiv Stress abbauen. Hört sich gut an? Dann schnappe dir deine Matte und los geht's. :)
1. Abwehrzellen anregen
Ausgangsposition Schneidersitz: Starte mit langsamen Kreisen und nimm' dabei achtsam den Oberkörper mit (Einatmen nach vorne kreisen, Ausatmen nach hinten kreisen)
Im Darm befinden sich 70 % der Abwehrzellen - durch das Kreisen werden die Abwehrkräfte gestärkt, die Darmaktivität gekräftigt & die Bauchorgane massiert
Zusätzliche Wirkung: du atmest dich in deine Mitte zurück ;)
2. Nebenschilddrüse aktivieren (= Wächter der Gesundheit)
Mini Sprinter: Vorderes Bein ist gebeugt, das hintere Bein gestreckt (über 90°) und das Knie ist abgelegt (bei Knieproblemen gerne unterlagern mit Decke, Matte einschlagen, oder einem Kniekissen)
Oberkörper in den Mini Krieger aufrichten, Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehen
Knie von der Matte lösen & 3-5 tiefe Atemzüge halten
Seitenwechsel
3. Lymphknoten aktivieren
Beine in eine Grätsche auseinanderbringen (Asana: Libelle), Zehen sind flex
Arme nach oben zur Decke strecken, Wirbelsäule lang ziehen und ausatmend Handflächen so weit wie möglich am Boden vor dir ablegen - Brustbein zieht nach unten
Variationen: Oberkörper erhöht ablegen; Unterarme mit Blöcken unterlagern, Stirn auf Yoga Polster/Blöcken ablegen
Wirkungen: regt die Lymphknoten im Leistenbereich an = bessere Abwehr von Krankheitserregern, beruhigt den Geist und das Nervensystem, öffnet die Leisten, dehnt die LWS, die Beinrückseiten, die Innenseiten der Oberschenkel, sanfte Massage der Bauchorgane, beugt Ischiasbeschwerden vor und kann sie lindern, kann auf eine leichtere Geburt vorbereiten
1-5 Minuten in der Yin Yoga Position bleiben
4. Schulterstand für deine Abwehrkräfte
Von der Rückenlage ausgehend, Beine nach oben strecken
Gesäß in den Schulterstand anheben, mit den Handflächen den unteren Rücken stützen, Kinn zieht zum Brustbein
Restorative Variante: unteren Rücken mit Yoga Rolle, Polster oder Decke unterlagern
Level II - Pflug: Gesäß weit nach oben schieben, Beine berühren entweder mithilfe einer Decke/Sitzhilfe oder ohne den Boden. Hände vom Rücken lösen, auf den Boden geben
5-8 tiefe Atemzüge halten
Wirkungen: Schilddrüse wird aktiviert, Lymphknoten angeregt, Bauchorgane werden massiert, Verspannungen gelöst
Zusätzliche Übung: Thymusdrüse aktivieren
Ausgangsposition: Stehende Haltung oder Fersensitz
Fingerkuppen klopfen auf Thymusdrüse (liegt hinter dem Brustbein) - ein wichtiger Teil des lymphatischen Systems und gehört zum Immunsystem
Wirkung: mehr Lebensenergie, hilft Stress abzubauen
Immunsystem Boost mit Wechselatmung (Nadi Shodana)
Nadi Shodana = Reinigung der Energiekanäle
Finde eine bequeme und aufrechte Sitzhaltung und entspanne deinen Körper. Deine Gesichtszüge und der Punkt zwischen den Augenbrauen sind entspannt . Lass deine Atemzüge gleichmäßig tief ein- und ausströmen. Verschließe nun mit dem Daumen sanft das rechte Nasenloch in der Höhe des Nasenbeins.
Atme durch das freie linke Nasenloch tief ein: für 1,2,3,4 Zählzeiten und schließe mit dem Ringfinger der rechten Hand das linke Nasenloch, löse nun den Daumen vom rechten Nasenloch und atme vollständig aus: für 1, 2, 3, 4 Zählzeiten. Atme ein durch rechts, dann verschließe rechts, atme AUS durch links - mache weiter so.
Zusätzlich kannst du dir auch den Atem als Bewegung von Licht vorstellen, das sich entlang der Kanäle, entlang des Atems, als Strom von Bewusstsein, fließt.
Das rechte Nasenloch steht für die Sonnenenergie in uns, eine eher männliche, aktive Energie und das linke Nasenloch für die Mondenergie, eine weibliche, nach innen gerichtete Energie. Die Wechselatmung schafft einen Ausgleich dieser Polaritäten.
Wirkung:
wirkt ausgleichend auf das gesamte Nervensystem
balanciert die rechte und linke Gehirnhälfte aus
hilft bei Stressabbau & verbessert das Wohlbefinden
beugt Erkältungen vor
stärkt die Atemkapazität
Energiekick mit Ingwer-Zitronen Tee
Gerade an kalten Herbst- oder Wintertagen kann es nicht schaden dem Immunsystem etwas auf die Sprünge zu verhelfen. Am liebsten bereite ich mir jeden Morgen einen Ingwer-Zitronen Tee mit einer Prise Zimt vor. Ingwer ist ein echter Allrounder für die Gesundheit; Die Knolle fördert das Immunsystem, hat eine entzündungshemmende und schleimlösende Wirkung und wirkt schmerzlindernd.
Zutaten:
4 kleine Scheiben Ingwer
Heißes Wasser
Eine ausgepresste Zitrone in Ingwer-Wasser aufkochen
5-10 Minuten ziehen lassen
Mit einer Prise Zimt abrunden
Bei Bedarf 1 TL Honig hinzufügen
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